Cəmi bir neçə kiçik vərdiş dəyişikliyi ilə daha rahat nəfəs almaq mümkündür. Diyafram nəfəsindən tutmuş gəzintiyə qədər ağciyərləri dəstəkləyən təsirli üsullar bir araya gətirilib.
Sherg.az xəbər verir ki, günlük vərdişlərdə kiçik dəyişikliklər ağciyərlərin iş qabiliyyətini artırır. Daha rahat nəfəs almaq üçün tövsiyə edilən addımları təqdim edir.
1) Dərin diyafram nəfəsi
Diyaframdan tam gücü ilə istifadə etmək, ağciyərlərin alt hissələrinə daha çox oksigen çatmasına imkan verir. Bu da həm oksigenlənməni artırır, həm də rahat nəfəs almanı çətinləşdirən seliyin (mukusun) yuxarı doğru hərəkətini asanlaşdırır.
2) İlıq buxar
İsti duş qəbul etmək və ya isti suyun buxarını nəfəs almaq tənəffüs yollarını nəmləndirərək quruluğu azaldır. Eyni zamanda sərtləşmiş seliyi yumşaltmağa kömək edir.
3) Mütəmadi yüngül gəzinti
Qısa məsafəli və tempodan asılı olmayaraq gəzintilər belə qan dövranını və ağciyərlərin fəaliyyətini dəstəkləyir. Daimi hərəkət tənəffüs qabiliyyətinin daha səmərəli işləməsinə kömək edir.
4) Antioksidant yönümlü qidalanma
C vitamini, brokoli, ispanaq, zərdəçal və qoz kimi antioksidantla zəngin qidalar ağciyər toxumasının qorunmasına yardım edir. Belə qidalanma hüceyrə yenilənməsini dəstəkləyir.
5) Döş qəfəsi drenajı pozisiyaları (postüral drenaj)
Yan və ya azca meyilli vəziyyətdə dərindən nəfəs alıb vermək, döş qəfəsində yığılmış seliyin hərəkətə gəlməsini asanlaşdırır. Bu üsul rahat nəfəs almanı çətinləşdirən yığıntıların aradan qaldırılmasına kömək edir.
6) Bol su qəbulu
Bədənin su balansını qorumaq, tənəffüs yollarındakı seliyi daha axıcı edir. Kifayət qədər su içmək nəfəs almağı yüngülləşdirən mühüm amildir.
7) Hava keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq
Yaşadığınız məkanı mütəmadi havalandırmaq, toz və tüstünü azaltmaq ağciyərlərin yükünü yüngülləşdirir. Təmiz hava tənəffüs sağlamlığını birbaşa dəstəkləyir.
