60 yaşdan sonra ürəyi məşq etdirmək üçün ideal üsul Skandinaviya gəzintisidir
Ürəyin məşqi hər yaşda uzun və aktiv həyatın təminatıdır. Lakin onun sağlamlığına zərər verməmək üçün yaşınızı nəzərə almaq və məşqləri ona uyğunlaşdırmaq vacibdir. 60 yaşında ürəyin məşqi üçün ən yaxşı üsullardan biri Skandinaviya gəzintisidir,
Sherg.az xəbər verir ki, bunu “Gazeta.Ru”-ya Piroqov Universitetinin daxili xəstəliklər propedvetikası kafedrasının dosenti Elvira Xacirova bildirib.
Xacirova qeyd edib:
“60 yaşdan sonra birinci prioritet oynaqların təhlükəsizliyi, sabit qan təzyiqi, tonusun saxlanması və sosial ünsiyyətdir. Əksər məşqlər sağlamlıq məqsədi daşıyır. Skandinaviya gəzintisi şübhəsiz liderə çevrilir, çünki bir sıra əsas üstünlükləri var: dizlərə və onurğaya minimal yük, temp və relyef üzrə yükləməni tənzimləmə imkanı, duruş və koordinasiyanın yaxşılaşması (yıxılmaların qarşısının alınması), ürəyin komfort rejimində məşqi. Sosial aspekt (qrupla gəzintilər) də psixi sağlamlıq üçün önəmlidir.”
Üzmə və akva-aerobika da ürək-damar sistemi üçün, oynaqların hərəkətliliyini və əzələ korsetini saxlamaq üçün əla seçim olaraq qalır. Suda məşqləri yerində etmək daha asandır, çünki quruda bəzən çətin olan hərəkətlər suda rahat yerinə yetirilir.
“Hərəkət zalında məşqlər yalnız xüsusi proqramlar üzrə tövsiyə olunur. Həkim və məşqçi ilə məsləhətləşmədən güc və kardio məşqlərinə başlamaq olmaz. Amma yaşından asılı olmayaraq, ürək üçün ən yaxşı yük - onu zövqlə və müntəzəm etməkdir. Məşq zamanı yüngül nəfəs darlığı olmalı, amma danışmağa imkan verməlidir. Sinədə ağrı və başgicəllənmə dayandırma siqnallarıdır. Qızdırma hər zaman olmalıdır; bu, ürəyin yüklənməyə yumşaq uyğunlaşması üçün vacibdir”, - deyə həkim bildirib.
